Ходьба уже давно считается одним из самых простых и эффективных способов продления жизни. Недавно австралийские ученые провели исследование, чтобы выяснить, сколько времени нужно уделять пешим прогулкам, чтобы добиться заметных результатов.
Исследователи анализировали данные американской Национальной программы обследования здоровья и питания (NHANES), сосредоточившись на участниках старше 40 лет, которые носили трекеры активности не менее четырех дней. После этого они разработали математическую модель, чтобы предсказать, как различные уровни физической активности могут повлиять на здоровье.
Исследование показало, что наиболее активные 25% людей ежедневно ходили около 160 минут со средней скоростью 4,8 км/ч. Согласно расчетам, если бы каждый придерживался такой привычки, то средняя продолжительность жизни могла бы увеличиться с 78,6 до 84 лет. Наоборот, низшая четверть по уровню активности была связана с сокращением ожидаемой продолжительности жизни примерно на шесть лет.
Итак, если каждый день ходить быстрым темпом минимум 2 часа и 40 минут, то можно прожить на 5 лет дольше. Это не единственное исследование, которое подтверждает связь между пешими прогулками и долголетием. Ранее ученые выяснили, что ходьба в быстром темпе в течение примерно 30 минут в день снижает риск сердечных заболеваний, рака и деменции. Еще одно исследование показало, что люди с множественными хроническими заболеваниями могут добавить три года к своей жизни, занимаясь быстрой ходьбой в течение 10 минут ежедневно.
Комментариев нет