Многие из нас проводят слишком много времени в гаджетах перед сном, а некоторые даже не могут уснуть без проверки смартфона посреди ночи. Но эти привычки могут иметь серьезные последствия. Давайте разберемся, к чему они могут привести и как можно научиться засыпать без использования гаджетов.
Почему лучше избегать смартфона перед сном:
1. Засыпаем позже и меньше спим. Социальные сети и медиа созданы так, чтобы удерживать нас и стимулировать выработку дофамина, что делает труднее оторваться от экрана. Кроме того, свечение экрана мешает выработке мелатонина, что затрудняет засыпание.
2. Становимся тревожнее. Социальные сети могут вызывать у нас страх упущенной выгоды, а новости могут усилить тревожность. Это может привести к бессоннице и беспокойству.
3. Впадаем в зависимость. Постоянное использование гаджетов перед сном приводит к зависимости, которая мешает нам засыпать без них.
Как засыпать без смартфона:
1. Придумайте себе другой ритуал перед сном, который не включает использование гаджетов. Это может быть чтение, рукоделие, музыка или что-то еще спокойное.
2. Не оставляйте телефон рядом с постелью, чтобы не искушаться им перед сном.
3. Приучайте себя постепенно отказываться от гаджетов перед сном, увеличивая время без них.
4. Ограничьте себя в использовании устройств со светящимся экраном за час до сна.
5. Включите цветовой фильтр на экране, чтобы уменьшить вредное воздействие света на мелатонин.
6. Попробуйте ментально петь песню или выполнять расслабляющие упражнения перед сном.
7. Если проблемы со сном не уходят, обратитесь к специалисту для консультации и лечения.
Избегая излишнего использования гаджетов перед сном, мы можем улучшить качество нашего сна и общего состояния. Давайте заботиться о своем здоровье и научимся засыпать без вредных привычек.
Комментариев нет